WP 2021 in Winterご報告🚶♀️❄️
【実施期間】
12月1日〜31日
【実施内容】
①動的ストレッチ
②ウォーキング 目標早歩き30分／日
③スクワット1ヶ月チャレンジ
その他
ハーフレッスン
土曜日21:00〜21:30 筋トレ&ストレッチ
日曜日9:00〜9:30 胸周りほぐし&ストレッチ
☔️雨の日対策
◉雨の日エクササイズ:その場足踏みとエクササイズの組み合わせ 動画10分
◉夏のWPよりストレッチ、筋トレ 動画等
◉セルフリンパドレナージ 動画
【参加人数】
53名(途中参加６名)
東北1名、北陸1名
関東47名
関西3名
シンガポール1名
◉平均歩数 4,733歩
👑Zoomクラス H.Tさん→8,166歩
👑Zoomクラス A.Yさん→7,407歩
👑関内クラス Y.Aさん→7,010歩
◉平均歩行時間 42分
👑あざみ野クラス R.Yさん→70分
👑関内クラス S.Fさん→61分
👑あざみ野クラス R.Oさん→54分
◉平均歩行スピード 113歩／分
◉歩行日数
31日→2名
25〜29日→11名
20〜24日→11名
15〜19日→11名
10〜14日→4名
〜9日→11名
31日毎日実施してくださった方
👑渋谷クラスのM.Kさん🇸🇬
👑渋谷クラスのK.Yさん
雨の中傘をさして歩いてくださり完走🙏
雨以外にも寒い日や降雪、積雪、そして忙しい日もありウォーキング自体が難しい日も多かったと思いますが、諦めずに雨の日エクササイズ等を行いながら毎日取り組まれた方が多くいらっしゃいました👏
特に、東北や北陸、関西では豪雪の中、屋内での有酸素運動を積極的にチャレンジしてくださりご報告くださいました👏
◉スクワット1ヶ月チャレンジ
①イスを使ってスクワット＋三角筋→27名
②スクワット＋三角筋→7名
③ワイドスクワット＋三角筋→3名
④イスを使ってスプリットスクワット→1名
⑤スプリットスクワット＋三角筋→4名
⑥椅子に座って内転筋＋三角筋→4名
⑦椅子からの立ち上がり＋三角筋→５名
【実施日数】
31日→3名
25〜29日→10名
20〜24日→6名
15〜19日→7名
10〜14日→7名
〜9日→14名
31日毎日実施してくださった方のご紹介
👑関内クラスのK.Hさん
👑渋谷クラスのK.Yさん
👑あざみ野クラスのK.Mさん
初回に決めたスクワットの種類からステップアップしたり、その日の体調や時間に合わせて増減しながら色々な種類に取り組んでくださいました。休筋日のご案内もしましたが、想像以上に継続して熱心に取り組まれていました。
セルフケアに関するアンケート、上が今回WP前、下が夏のWP後。
前回WP後、つまり自宅でご自分で取り組まれていたケアやエクササイズが増えています。
特に上肢筋トレ、下肢筋トレに取り組まれている割合が増えているのが分かります！！
コロナも小休止、年末に向けて街も活気を増しイベントが多い12月。
いつもよりゆる〜く、皆さんと季節を感じながら過ごせることを目標に企画しました。
案の定、忙しない毎日ではありましたが、日々の投稿からは当初ご自分で立てた目標に向かってしっかり取り組まれる姿が伺えました。一言で言うと、いつも以上に頑張ってました！！ちなみに前回冬のWPに比べて平均歩数は315歩UP↑、平均歩行時間は2分UP↑、平均歩行スピードも110歩/分から113歩/分へUP↑✨
改めて、会を重ねるごとに皆さんの意識が高まっていること、それがその後のセルフケア&セルフエクササイズに繋がっていることを感じています。
1ヶ月、過ぎてしまうとあっという間でしたが、改めて写真を振り返りながら皆さんのコメントを読み返すと、どの日も特別な日に感じます✨決して1ヶ月続けることは容易いことではありません。長い長い1ヶ月本当によく頑張りました‼️お疲れ様でした💖
皆さんご繋がっていた1ヶ月はウォーキングのみならず日々の生活においても背中を押してくれ、安心感、そして勇気を与えてくれたのではないでしょうか。
皆さま一人一人に感謝🙇♀️✨✨
2021年の12月、貴重な時間を共有できたことを心から光栄に思います👏
あくまでも細く、長く、楽しみながら自分のペースで続けることが大切です。引き続きこれからもエビデンスに基づいた適度な運動を心がけていきましょう！！
早速私は次回、春のWPに向けて新たな取り組み方を検討しています😁🌸
1人ではなかなか続かないことも、仲間がいたら頑張れる！！
春をお楽しみに〜
初冬:木々の彩りが深みを増しまだまだ紅葉が楽しめました🍁
空の投稿はいつも雄大で、空の色と動きを感じる雲からも冬の季節を感じました。広がるパノラマからは解放感も共有✨
12月は日本海側を中心によく雪が降りました☃️雪のレポートお初でした❄️
紹介しきれないくらい沢山のクリスマスツリー🎄皆さんの自宅や職場のツリーも素敵でした✨
可愛い家族の投稿🐶😺🦜
大切にされているのがよくわかる愛らしい写真の数々💕
癒されます🧑🎄
昨年に比べ街のイルミネーションも今年は華やか✨皆さんの写真を拝見しながら指折りクリスマスを待ちました🎄
そしてクリスマス🎅
休む間も無く、翌日からはお正月準備
皆さんと一緒に賑やかなお正月を迎えられました🎍🎌
家庭菜園に手作りお菓子、お裁縫、クリスマスのリースやスワッグ、お正月飾りと手をかけた丁寧な場面も拝見させていただきました✨
お誕生日や息子さんの結婚などのお祝い事🎂
定期検診クリアのご報告、お友達から治療終了を祝ってのお食事会、花束や贈り物など、嬉しいご報告も続きました💐
歩行距離を絵に描いてくださった方も👏
素晴らしいWP 2021 inWinterに感謝✨