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お茶✖️マインドフルネス瞑想

2017.09.17 11:30


この前、『疲れた心もスッキリ！お茶で『マインドフルネス瞑想』しよう！


というタイトルの記事を見つけました！


記事の内容は、マインドフルネス瞑想の概要と、

お茶でマインドフルネス瞑想をしよう٩( 'ω' )وと題し、


お茶を淹れる前の茶葉の香りや、急須にお湯を注ぐ時の音、味や香りを、


10分くらいかけてゆっくりと5感でお茶を味うと、

自然と頭がスッキリして、心もリフレッシュされた気分になりますよ〜という内容でした＾＾




「瞑想」というとなんだかスピリチュアルな雰囲気がして

なんか胡散臭い…というイメージもありますが、


瞑想といっても色々な種類があって、

ここでいうマインドフルネス瞑想は大方「座禅」をルーツにしたものなので、

そんなに怪しいものではないですよと＾＾



最近シリコンバレーの企業でマインドフルネス瞑想が取り入れられていることや、

健康効果が分かってきたことで、注目を集めていますね！


禅に深い関心があったスティーブ・ジョブスや松下幸之助も瞑想を習慣にしていたとか。




マインドフルネス瞑想の効果

・心配、不安の軽減 

・記憶力の向上 

・集中力の向上 

・幸福感、満足感の向上

・やる気、モチベーションの向上

・高血圧の改善

・血糖値の抑制 

・コレストロール値が下がる 

・鬱病の予防

・認知症の予防


など、色々ありますね！！

いつもの如く論文を参照しようとしましたが、

量が膨大すぎて挙げきれないので、今回は省略します！笑


それだけ、瞑想に関する研究が活発にされてきて、

且つ、効果が科学的にも実証されている。ということらしいです😳




マインドフルネス瞑想のやり方

もっとも簡単な瞑想の方法は、

胸を張るくらいの姿勢で背筋を伸ばして、1分間に呼吸を4〜6回に落とします。


呼吸は、1.2.3.4...と、だいたい3~5秒くらいかけて鼻からゆっくり吸って、


ゆっくり5秒以上かけて吐きます。

口からでもOKです(ストローから吐くように)


よく「心を無に」と言われますが、

実際やってみると、無理です。笑


マインドフルネス瞑想の基本は「気付き」

注意は必ずそれますが、それに「気付いて」直す時に前頭葉が鍛えられるみたいです！！


なので、むしろ集中力がない人の方が、効果が出やすいらしいです。



ハーバード大学の研究によると、

5分間の瞑想でリラクゼーション反応が表れ、

15分で集中力がアップ！！


27分を2週間続けると、前頭葉の灰白質が増大するみたいです＾＾


ただ、最初から15分、30分やろうと思うと挫折しやすいので、

3分→5分→10分と徐々に増やしていくのがいいと思います( ´ ▽ ` )ﾉ



(確か)ロンドン大学の研究によると、習慣付けにかかる時間は66日らしいので、


66日間瞑想習慣を付ければ、顔を洗うように歯を磨くように瞑想習慣をつけることができます！


まあ瞑想じゃなくても、読書習慣や勉強習慣も66日頑張ればOKってことですね！


Google方式のマインドフルネス瞑想入門は、

「Do Nothing for 2 Minutes」とググると、



この画面が出てきます。


まず、呼吸や集中力はあまり意識せずに、

「2分間何もしない」


ってところから初めてみると挫折せずに、習慣付けができるみたいです！


朝起きて、から10分程度瞑想すると結構スッキリします(ﾟ∀ﾟ)


そのあとゆっくりお茶を味わうのが最高の一日の始まりだと思ってます＾＾


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