いろいろ悩ましい〜食事と睡眠

我が家の長女は中学3年

スケートを2歳から12歳まで続けましたが2年前の夏で引退、新たな夢を追いかけてはいますが、今はこれといった本格的なスポーツはしてない。

（テニスをやってみたりフィットネスクラブに行ったりはしてますが…。）

スケートを辞めてから身長はぐんぐん伸びました！

もう怖いくらい伸びる伸びる。

朝起きたら「背伸びしてるの？」って尋ねたことがなんどもあったくらい😅

2年間てま20㎝以上伸びました！

いやースケート一生懸命やってる子って小さい子が多いんですよ〜うちのクラブ見渡してもみんなその年齢の平均よりかなり下回るのでは？

うちのお兄ちゃんもかなり小さい。

ずっとクラスで一番小さい男子。

−2SD

低身長外来を受診したことも（異常なかったんだけどね）

スケート辞めた子は…みんな伸びるのよね、あとは怪我して長期休んだりしたらその間に伸びるのよね。

なんでだろ？？？って

運動し過ぎは身長伸びなくなるとか、筋肉付きすぎると伸びないとか、

それもあるだろうけど…やっぱ一番の原因は《睡眠不足かなー》って思う。

長女はもとからよく寝る子だけど（朝も自分で起きられないし）

スケート辞めてからは朝練が無いから人並み以上に寝るようになった。

たぶんそのおかげで身長がどんどん伸びたんだと私は思ってる。

今やお兄ちゃんより10㎝近く高い😱

兄妹が逆転現象！

170の妹と160そこそこの兄

うーーーん😩うまくいかないなぁ

もちろん私は身長が伸びるように

伸びるための材料となる食材を意識的に多く使って毎日の食事を作ってる。

タンパク質多め、カルシウム多め、ビタミンD、ビタミンC、ビタミンB6、B12、亜鉛、マグネシウム…etc

アスリートフードマイスターの資格も2級までとったのもそのためだし。

それに

お兄ちゃんもホントよく食べるのよ！これが！

たぶん3人前くらい食べる。

ご飯は大盛り、おかずはお代わりを2〜3回はするもの。。。なのに大きくならないの😔

なんでだろ？？？

長女（妹）は食べる量こそ普通に一人前くらい。夕食は塾のある時は遅くなるのでご飯は少しだけにしたりするけど。

なのに…なのにどんどんデカくなる😣

お兄ちゃんのぶんまで大きくなってるような…

なかなか理論どおりとか意図した通りにはいかないものだなぁ（たぶん原因は栄養面ではなさそう）

そして『睡眠は大事！』とあらためて思います☝️

しかしスケーターは朝練多いしなぁ〜〜

あぁ、いろいろ悩ましいです😔

ということで今日も

タンパク質多めで、夕食作りましたよ。ほんとはもう少し緑黄色の野菜をこれに足したかったけど…まぁ近日中の食事でバランスをとりましょう！

左上から

《白菜と豆腐のキムチ鍋》

《ビタミン鉄分強化米のご飯》

プレート左上から

《黒毛和牛の焼肉》

《ローストチキン胸肉:タンドリーチキン味》

《ナスと大豆の水煮のミートソース煮込み…昨夜の残り》

《梨…デザート》

⬇︎

ローストチキンとともにローストビーフも焼きました！

こちらは【お代わり用】😅

一食完結な栄養バランスじゃなくていい。

一日三食の中でのバランス、もしくは2〜3日の中でバランスをちゃんと摂ればそれでいい。

（試合の前の戦略的な食事期間でない限りね）