ダイエット日記16日目

【途中経過報告】

体重　－2.3キロ　内臓脂肪レベルー1　皮下脂肪率ー0.6％　体年齢－１歳

身体の疲労感が軽くなり、仕事をこなしやすくなってきました。

【お気に入りのトマトジュース】

下川町のトマトです

祖父が下川のお寿司屋さんだったので　下川町を応援してます❕

【本日の夕食】

腸活とたんぱく質一日１００ｇ以上を意識しています。

たんぱく質は　夕食前までに　7０g前後摂取しています。

メニュー　①ランチ残りのサンドウィッチ（ゆで玉子、シーチキン、千切りキャベツ）

　　　　　こだわりは　家庭菜園の大葉入り、からしはパン両面に塗った

　　　　　②ラーメンサラダ(水菜、人参、玉ねぎ、ミニトマト)

　　　　　こだわりは　家庭菜園のミニトマトと自家製ドレッシング

　　　　　③にらの卵とじ

　　　　　こだわりは　家庭菜園のにら

　　　　　④モヤシのおひたし

　　　　　こだわりは　常備菜として前日から削り節と味ぽんで和えて冷蔵保存

　　　　　⑤キノコ汁（舞茸、椎茸、えのき茸、油揚げ、長ねぎ）

　　　　　こだわりは　味噌汁に　自家製カスピ海ヨーグルト入り

　◆ワンポイントアドバイス◆

　★カスピ海ヨーグルトなどの善玉菌のエサは　食物繊維なので

　　野菜を切るときには　できるだけ繊維に沿って切るようにしています。