自転車競技（ロードバイク）スポーツ障害⑧｜自転車以外の動きも取り入れましょう

骨盤の前傾を保つほど

サドルと骨盤部の接地面積は少なく

恥骨部分で体重を支えることになります。

恥骨は、恥骨結合といって強靭な組織で結合していますが

僅かの動きがあります。

また、その周辺に靭帯や筋肉（とくに内側の太ももの筋肉）が付着しています。

これらの要素から、ロードバイクの乗車することで

恥骨部分1点し支持面が集中することで、骨盤帯が原因で

腰痛、膝痛などを引き起こすことがあります。

また、座位姿勢は、腰への負担も大きく

腰痛のガイドラインをみても建築業者よりもデスクワーカーのほうが

腰痛を訴える確率が多いです。

これらの予防の１つとして

陸上での歩きも取り入れることが大切です。

競技者であれば、ウエイトトレーニング、陸上トレーニングも有効です。

ただ、骨盤部が不安定状態であることを想定すれば

専門家に相談してから行う方がより安全ですね。

立つ、歩くなど2本足での運動では、フクラハギの筋肉の活動が大切です。

自転車では、ふくらはぎの活動が減るため

2本足で立ちフクラハギに刺激をいれてあげるだけでも

下肢のアンバランス解消にもつながります。

どの競技にも共通することですが、競技特性にみあった身体の使い方により

過剰に活動する部分と動きの少ない部分が混在します。

結果として

筋活動が抑制されたり、局所的な組織の変性などによって

パフォーマンスの低下、ケガのリスクが高まるなどの問題が起こります。

コンディションを整えるためにも

自転車とは異なる動きも取り入れていくことをおススメします。