試合前、試合中の食事 ②

試合前日の夕食です⬇︎

あっさりしたものを食べたいと息子からの注文もあり《蒸し料理》にしました。

蒸すと水溶性のビタミンもそのまま食べられますしね。

野菜…かぼちゃ、人参、ブロッコリー、シメジ、舞茸、そして鶏胸肉

《つみれ汁》…サンマのつみれ（生協製品）とキャベツ、人参、ネギ

ご飯に加えて《つみれ汁》に「うどん」を入れて食べました（一応カーボローディングなので炭水化物しっかり！）

夜は早めに休まないとね〜

と言いながら11時就寝になってしまうのでした😓

【試合当日】

さて息子の試合はショートプログラムがお昼の12時から

その前に早朝6時20分から公式練習が20分間あります。

さぁ、こういう場合はお昼ご飯は？

朝ごはんは？どういうタイミングで食べたらいいでしょう？

朝は、いつもの朝練の時と同じにしました。

つまり4時半起床、グラノーラと低脂肪牛乳   

ストレッチ、アップ、公式練習20分間

そのあと、おにぎり２つ（具に総菜入り）バナナ

本番の二時間前にアップに入る前にゼリー飲料

エネルギー補給タイプのゼリー飲料を3個持って本番に向かいました。

他に飴も持ってます、飲み物はビタミンB入りのスポーツドリンクhttp://www.aquarius-sports.jp/spn/vitamin/

これにさらにレモン汁を絞って入れてます。

【ショートプログラム本番】本人の演技自体は2分40秒ほどのものですがカテゴリー全部終わり解放された時はもうお昼の2時を回ってまして

それまでの間に市販のプロテインバーなど食べたようです。

そのあと近くの某ファミレスに寄り昼食 《酢豚定食》を食べました（⇦ここはいちおう好きなものを注文しましたよ）

そして夜ご飯

試合前、大好きな「焼きサバ」をメインに献立を組みました。

上が息子の

下が妹の

中華スープ…キャベツ、人参、卵、シメジ

白米

コールスローサラダ…キャベツ、人参、カニカマ、五豆と五穀のサラダトッピング

焼きサバ（生協の冷凍塩サバ）

粉ふきいも、スナップエンドウ

アボガド、プチトマト

デザート…梨とキウイ

そして早めの就寝を！！！

22時半すぎでした😓