緊張をほぐす

【全身振り】　　　ホーム

振る運動は心身が最もリラックスしやすい運動です。各々20回ずつ行います。 　

1。脇から両手を体側に沿って振りおろす。 　２．脇から両手を前に出す。 　３．脇から両手を横に伸ばす、肩の高さで。 　４．脇から両手を上に振りあげる。 　５．腰の高さで身体を左右に捻じりながら　振る。 　６．脇の高さで身体を左右に捻じりながら　振る。 　７．身体を捻じりながら　高く左右にふりあげる。 　8．上から下に振りおろす。

【ふりふり体操】　　 　

１．腕振り 　肩の力を抜いて、背筋を伸ばし、両足をぴったりとじて立ちます。腕を真上にあげ両手を組み、掌を天井に向けて、腕を右に軽く倒します。次は左に倒します。リズミカルに左右繰り返します。 

２．胸振り 　1と同じように立ち、つま先が開かないようにします。両腕を肘で折り曲げ、胸の位置でキープします。胸を上半身ごと、左右に振ります。 

３．みぞおち振り 　上と同じように立ち　腕を肩の位置で横に伸ばします。手首を90度に立て、指先を上に伸ばし、背筋を軸にしてみぞおちを左右に振ります。 

４．腰振り 　上と同じように立ち、ジョギングする時のように手を腰の位置で構え　腰を左右に振ります。 

５．腕（前方）振り 　足を肩幅に開いて、両足が平行になるように立ちます。手を組んで腕を前に伸ばして胸の高さにキープします。背筋を中心にして腕を左右に振ります。 

６．腕（後方）振り 　5の立ち方で立ち、手を後ろで組んで　肩甲骨がくっつくように腕を伸ばし、左右に振ります。 

７．足振り 　手は後ろで軽く組み、右膝を上げて、床と太ももが平行な状態でキープします。ひざ下を前方に振ります。右足も同様にします。

【西式健康法より 　金魚運動 】　

金魚が水中を泳ぐように、体を左右に振る有酸素運動。 　床の上に仰向けに寝て、両脚をまっすぐ前方にのばし、両手のひらを後頭部に当てる。その姿勢を保ったまま、ひらがなの「く」の字を描くイメージで、体を左右に振る。　 　

【西式健康法より 　毛管運動  】　

手足を垂直に上げて微振動させることで、毛細管現象を生じさせ、血流を促進します。　

【腕揺らしのエクササイズ】

二人組みになって、 Ａさんの片方の手首を、Ｂさんが、両手で包み込むように持ちます。 ＢさんはＡさんの腕を軽く優しく揺らしていきます。 Ａさんは、その揺れを感じて、味わいます。 Ｂさんは、自分が疲れないような適度な力の入れ方で腕を揺らし続けます。 十分に揺らしたら、ストップします。 ストップしたときの感じを、お互いに、十分味わいます。 ゆっくり手を放して、もう一方の腕も揺らしていきます。 それが終わったら、交代して、 今度は、ＡさんがＢさんの腕を揺らします。 参加者の一人が、 この腕揺らしのエクササイズについて、こんな感想をくれました。 「ストップしたときに、 自分の手首を包んでもらっているのが、とっても心地よく、癒されました。 人を癒すって、何か特別なことをするのではなくて、 ただ、一緒にいて、つながって感じて、そのままを受け止めてあげればいい。」  癒しの本質を捉えた、素晴らしいフィードバックでした。 （フェースブックより）