1月のテーマ&1月9日(日)レッスン

こんばんは～！

本日のレッスンを担当しました、伊藤です！

今日は今年初のレッスンでした。

その後講座に出席しておりまして、夜のアップとなりました💦

今月のテーマは「寒さ吹き飛ぶ！有酸素運動！！」です！

寒い日々が続いていますね！

寒いのが苦手で、朝は起きていないふりをして布団にこもることが多くなっています。

完全に一人芝居です。笑

今月はそんな時におすすめな、軽く体を動かし続けるようなメニューをお届けします！

その場歩きやエアロビクスでも行われるような簡単な動きを行い、身体を温めていきます。

手足を連動させて動くので、脳トレにもなります！！

今日は1週間空いてのレッスンでしたので、ストレッチも念入りに行いました！

●メニュー

【事前の身体の確認】

・両手を身体の周りに巻き付ける（背中・腰の張り感の確認）

・手の動きの確認（横からあげる、前からあげる）

・その場足踏み

【ストレッチ／エクササイズ】

・伸び

・胸と背中のストレッチ

・両手を前から引き背中エクササイズ

・↑の動作を片方ずつ交互に入れ替えながら行う

・股関節ストレッチ

・体側ストレッチ

・その場歩き

・前に軽くキック

・横に軽くキック

・キックに手を押す動きを加える

【最後に身体の再確認】

・両手を身体の周りに巻き付ける（背中・腰の張り感の確認）

・手の動きの確認（横からあげる、前からあげる）

・その場足踏み

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「キックの動きが楽しかった！」というお声をいただきました！

思い切り蹴らなくても、らく～に蹴ってみると膝下の脱力感が心地よいですよ！

次回もまた違った動きで、少し心拍数を上げていきましょう！

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↑今年は大吉でした～！