ホールドリラックス

皆様こんにちは！

調布駅より徒歩3分、布田にあるパーソナルトレーニングスタジオユーです！

本日のテーマ

『ホールドリラックス』

対象の筋を最大に収縮させて、その後の弛緩作用を利用しているストレッチング方法です！

まず、対象の筋に対して５～10秒ほどスタティックストレッチングを行います。

次に筋を伸張した状態で、最大筋力の60～80％のくらいの力で等尺性収縮をし、これを３～5秒続保持します。

その後、筋が弛緩するので、可能な範囲で筋を伸張させます。これを3～5セットを繰り返します。

 

注意点としては、ストレッチング中に筋が伸張し、思った以上に可動域が拡大します。

そのため痛みが伴う場面もありますので、防御性収縮を起こさないように、しっかりとコミュニケーションを取りながら行う必要があります。

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