産後の“尿もれ体操“はじめるよ〜！

産後に尿もれが起きる方は意外と多く、1年経っても治らなかった産後骨盤矯正の患者様もいます。

いつかは治るだろう。

そう軽く考えているのは甘いですよ。

尿道や膣、肛門の周囲には骨盤の下部分でハンモックのようにつく骨盤底筋群という筋肉があります。

http://start-diet.com/骨盤底筋を鍛える体操/より引用

出産の際、この骨盤底筋群が傷ついたりすることで、うまく機能してくれません。

せきやくしゃみで尿もれが起きるのは、このためです。

尿もれが起きると不安になるママさん達もいると思いますが、骨盤底筋群をしっかり意識して動かすことで改善できますので、

安心してください！

治りますよ！

...。

はい。

というわけで、まずは実際にトイレに行った時に、おしっこの途中で尿を止められるかどうかチェックしてください。

もし尿を止められずに漏れ出てしまうようであれば、骨盤底筋群がうまく機能していない証拠になります。

これからご紹介するエクササイズを行い、時々この尿もれをチェックして、骨盤底筋群の回復具合を確認してください。

ちなみに、初産で尿もれを放置しておくと、2人目以降は尿もれが酷くなりやすくなりますので、しっかり治しておきましょう！

それでは、やってみましょう！

①仰向けに寝て、ひざを立てます。

   両手は頭の下に置きます。

②肛門をギュっと締めながら、お尻を持ち上げます。できるだけ肩からひざまで一直線になるようにしましょう。

①②を10回×2〜3セットを目安に毎日続けてみてくださいね。

ちなみに、

※カメラ目線でなくても大丈夫です。

CONCLUDED!