マラソン後のアフターケア 〜part2〜

②アイシング

マラソンに限らず、スポーツをすると翌日、筋肉痛に…なんて事ありませんか?

そんな筋肉痛を軽減するアフターケアpart2をご紹介します😃

今回、ご紹介するアフターケアは『アイシング』です！

アイシングとは「冷やす」こと👍

では、なぜ冷やすと良いのか？

冷やすと代謝が下がり、疲労物質の分泌や余分なエネルギーの発散を押さえます🎶

スポーツによる炎症を冷ます作用があり、疲労回復や筋肉痛の軽減に効果があります👌

アイシングのやり方ですが

・水風呂に浸かる

・氷のうで炎症箇所を冷やす

で🆗‼です♪

ただし、氷のうで冷やす場合は凍傷の危険があるので15分～20分にしてくださいね😉

タイミングは、早ければ早いほど良いので、クールダウンが終わったらすぐがオススメです✨

翌日のためのアフターケア

次回は『ストレッチ』を紹介します🎵

お楽しみに～🎶