マイル 鍛錬期の練習の組立

ステップⅡ 11月中旬→12月下旬

鍛錬期7日間サイクルの練習

月曜

①55秒間走×5〜6本

②MS×3s 

 ❶ハードルジャンプ5台

  A 静止

  B 連続

 ❷片脚 高く5台左右

 ❸片脚 広く7台左右

→新しく7台作成する‼️女子用

火曜

ストレッチ後

①ウエイト

 ❹ホッピング20歩

 ③腹筋20×5

 ④背筋20×5

 ⑤ストレッチ→ダウン