睡眠の質

眠り方の基本は朝型の生活スタイルです。

私たちはもともと、太陽が出ている間に活動し、暗くなったら眠りにつく。大昔から繰り返されてきたこのリズムは、現代人にもしっかりと刻み込まれているようです。

なので、質の高い睡眠をとるにはまず、朝早く起きて行動を開始する習慣をるけることです。

具体的には、睡眠の質は22時から夜中２時の間に深い眠りに落ちているかどうかで決まります。

この時間帯は、成長ホルモンが盛んに分泌されるゴールデンタイムです。

成長ホルモンは傷ついた細胞を修復し、疲労を回復させる効果があり欠かせないホルモンなのです。