ちょっとしたケアの仕方です。

「姿勢が悪いので胸を張りすぎているのか…腰が痛いし、呼吸が浅いんです。」

というのは

先日来てくださった方のお話。

猫背が気になるから

胸を張るから

腰が反るから

腰が痛い。

みたいな方、多くいらっしゃいます。

スポーツクラブの会員さんとかに多い気がする…そうでもないかな。

まあ普通に多いです(笑)

そういう方とピラティスのレッスンをすると「息が吐けない」と言われることがよくあります。

吸えても吐けない。

いや実際は、十分に吐けていないのでたぶん吸えてもいないのだと思われます。

日常的に胸を張る姿勢をとる方は、胸の上の方だけを使った浅い呼吸をされる方が多いです。

胸を張りすぎていると感じたら…

呼吸が浅いと感じたら…

少しだけ腕を前に、背中を丸めるように楽にして

おへその裏(背中側)に空気が入るように呼吸をしてみてください。

分かりづらければ、

おへそのうら(背中側腰の辺り)をさわりながら呼吸してみるといいです。(その時お腹の力も抜いておしりの穴の力も抜いてくださいね。)

呼吸の度に背中の方に動きが出てくるのが分かると思います。

何分間か続けていくといつもより、より深い呼吸ができるようになっていて

そうしてから

先にちょっと丸めていた背中を自然に戻してみます……

いつもよりも背中や腰の張りが楽になったり

お腹に力が入る感じがあったり

きっといい変化がありますよ。

(ゆっくりと時間をかけて行います)

日常のちょっとした意識でも体は変わります。

気づくことと感じること。

そして変化を楽しめること。

先日お客さまにお伝えしたちょっとしたセルフケアのお話でした。