産後の骨盤引き締め体操！
2017.10.17 22:12
妊娠から出産、そして産後にかけて女性の骨盤は開いた状態が続きます。
産後の骨盤の開きが様々な影響を及ぼすことは、今までのBLOGでも書いてきました。
産後に骨盤矯正をしたいけど、
行く暇が...
費用的に...
という方もいると思います。
そこで今日は自分でできる産後の引き締め体操をお伝えします。
- 朝起きてすぐに
- 空いた時間に
- 夜寝る前に
といつでもできる簡単な体操をお伝えします。
STEP１
仰向けに寝て両膝を抱え、胸のほうに強く引き寄せます。
このときに足の指を曲げるようにすると骨盤がキュッと縮みやすくなります。
少し苦しいかもしれませんが、自然と下腹部の筋肉を使いやすくなり、骨盤が引き締まります。
これを５〜１０呼吸キープしましょう。
STEP２
次に抱えた手と足ををゆっくり床に下ろして、下腹部に意識しながら腰を床に押し付けていきます。
腰を床に押し付ける感覚が分からなければ、手で下腹部を押し付けても構いません。
これを５〜１０呼吸キープしましょう。
これをやった方はお腹が温まり、こんな表情になっているはずですw
CONCLUDED!