マラソン後のアフターケア〜part3〜

③ストレッチ

ストレッチと言うと、運動前準備体操のイメージがありませんか？✨

実は、ストレッチは運動前より運動後の方が大切なんです(; ﾟ ﾛﾟ)💦

ストレッチには

動的ストレッチ

と

静的ストレッチ

と言うのがあって、今回はアフターケアにオススメの『静的ストレッチ』を紹介したいと思います😊

静的ストレッチとは、

時間をかけて負荷をあたえながら筋肉自体を伸ばす運動の事をいいます🎵

では、どこの筋肉を伸ばせば良いのか？🎶

それは、ご自身が「ココを一番使った」と思う場所を伸ばして下さい(^^)

フォームによって

太ももの前

ふくらはぎ

太ももの後ろ

腕

と酷使している場所は人それぞれ😅

「ココだ」と思う場所をゆっくり、無理のない範囲で15秒～30秒かけて伸ばしていきます👌

出来れば数回に分けて少しずつ負荷をあたえていくといいですよ😉

自分では伸ばしにくい、そんな時はこころ寝屋のストレッチ整体をお試し下さい😊