水着撮影まで56日

久喜で筋肉を付けて体を引き締める

女性専門パーソナルトレーニング

長江パーソナルトレーニングジム埼玉久喜

パーソナルトレーナー長江潤一郎

【水着撮影まで残り56日】

本日はプロテインパンケーキを作りました(笑)✨

お昼ご飯を考えていたらパンケーキ用の粉？があって、

せっかくなのでチョコレートミルク風味のプロテインを足そうと思いついたのです(笑)

タンパク質が増えますし、

甘さもプラスされるだろうと！

そして、材料の牛乳には無脂肪牛乳を使用！

脂質を抑えてタンパク質を増やしたパンケーキとなりました(*^▽^*)

お味の方は思ったほど甘くなくて、結局メープルシロップをかけて食べました(笑)

さて、トレーニングの方はというと、

今日は肩(三角筋)と下半身(スクワット)を行いましたp(^_^)q

スクワットは30kgから10kg刻みで重量を増やしていき、

80kgまでやっても膝が痛くなりませんでした！(^O^)

先日はこの重さで既に膝が痛かったので今日も心配でしたが、

この負荷にも耐えられる筋力が戻ってきたようです^_^

良かった〜♪

膝が痛まずにできたことに一人でガッツポーズ♪

今日の食事は

とにかくプロテインを沢山飲みました。

んーーー、

一食33gのプロテインを合計6回飲んだと思います(笑)

毎回、200〜250mlの無脂肪牛乳に溶かして飲みました。

牛乳は1L以上を消費。

今日のタンパク質は約210gくらいは摂ったと思います。

この量、毎日いけるかな？(笑)

毎日200gはタンパク質を摂っているというアスリートと先日お話ししましたので、頑張ればいけるかもですね^_^