Program antrenament fitness pentru slabit

->>>> Click Here to Download <<<<<<<-

Sa fim seriosi, nu este usor sa ajungi in fiecare zi la ora X la sala de fitness si sa iti rapesti cateva ore bune in care ai putea sa stai alaturi de cei dragi.

Sau probabil ca munca si biroul iti rapesc majoritatea timpului, asa ca nu vrei sa petreci cele cateva ore libere pe zi in sala de fitness. Daca te confruncti cu aceste probleme, atunci am creat un program de slabit acasa special pentru tine:. Spre deosebire de antrenamentele la sala sau clasele de aerobic, Provocarea De 30 De Zile poate fi facuta chiar la tine acasa, in doar 10 minute pe zi…. Acum ca stii in ce consta Provocarea De 30 De Zile, acum probabil te intrebi cat de eficiente sunt cele 10 minute….

Si asta pentru ca fiecare misiune sesiune de antrenament este conceputa in asa fel incat sa lucreze cat mai multe grupe musculare in acelasi timp si cu pauze cat mai mici. Asta inseamna ca pulsul tau va fi permanent ridicat pe tot parcursul antrenamentului si vei consuma o cantitate mare de oxigen din celulele musculare. Dupa terminarea antrenamentului, corpul tau trebuie sa inlocuiasca rezervele de oxigen, iar acest proces consuma calorii si iti accelereaza metabolismul cu pana la 24 de ore dupa terminarea sesiunii de antrenament.

Acest sistem denumit High Intensity Interval Training sau HIIT a fost folosit in antrenamentul sportivilor de performanta de mai bine de 30 de ani, iar rezultatele au fost impresionante. Acum poti profita si tu de acest sistem de transformare prin programul de antrenament Provocarea De 30 De Zile.

Daca citesti acest articol vei afla care sunt cele mai eficiente 10 exercitii pentru slabit pe care le recomand tuturor femeilor pe care le antrenez. Clasele de aerobic si alergatul in parc iti lucreaza doar componenta cardiovasculara, iar aparatele de la sala te ajuta sa iti dezvolti forta musculara si tonusul.

Dar niciuna dintre acestea nu combina cele doua elemente pentru a obtine rezultatele pe care le astepti:. De aceea am alcatuit un TOP al celor mai eficiente 10 exercitii pentru slabit care te ajuta sa scapi de kilogramele in plus si sa iti tonifiezi corpul in acelasi timp. Asa ca pregateste-te sa notezi aceste exercitii sau si mai bine, salveaza aceasta pagina la bookmarks pentru a te uita peste ea atunci cand ai nevoie.

Burpees este cel mai eficient exercitiu pentru slabire, deoarece lucreaza aproape tot corpul si mentine pulsul la un nivel ridicat. Coboara pe brate si executa o flotare poti sa sari peste acest pas daca nu poti sa executi flotarile. Asta inseamna ca 10 genuflexiuni sunt echivalentul a 30 de minute de abdomene fara oprire, in ceea ce priveste numarul de calorii consumate. Pentru a nu te accedenta, genunchii nu trebuie sa depaseasca linia imaginara dintre tavan si varful picioarelor.

Daca executi acest exercitiu la tine acasa, mai mult ca sigur nu vei avea loc sa faci mersul fandat. Urmareste acest videoclip in care iti voi explica cum sa executi corect fandarile pentru a consuma cat mai multe calorii. Genunchiul tau nu trebuie sa depaseasca varful piciorului, iar talpa din fata trebuie sa fie mereu in contact cu solul.

Ce faci atunci cand fandarle incep sa ti se para floare la ureche si cauti un exercitiu mai dificil? Nu incerca sa le faci alternativ pentru ca cel mai probabil iti vei pierde echilibrul si concentrarea. Daca ai urmarit articolele de pe site, probabil stii deja ca nu sunt un fan al acestui exercitiu. Chiar dimpotriva, am profitat de fiecare ocazie pentru a-ti spune sa nu faci cate de abdomene pe zi. Pentru ca pur si simplu nu consuma suficient de multe calorii in asa fel incat sa fie un exercitiu eficient pentru slabire.

Ti s-a intamplat vreodata sa mergi la un eveniment important si sa te uiti cu invidie sau admiratie la bratele tonifiate ale prietenei tale imbracata intr-o rochie de seara? In videoclipul de mai jos iti explic cum sa le executi chiar la tine acasa, fara sa ai nevoie de aparate complicate de fitness sau greutati. Va dau un exemplu cu 4 exercitii mai simple: Incepeti cu 20 de flotari, urmate de 20 de genuflexiuni, apoi un minut de plank si, in final, 20 de abdomene.

Flotarile sa fie cu priza palmelor mai lata decat latimea umerilor. Daca nu reusiti sa le faceti cu picioarele intinse, va recomand de pe genunchi. Sunt mai usor de executat. La genuflexiuni, priza sa fie mai larga decat nivelul umerilor, cu varfurile talpilor in afara si cu bratele intinse in fata. Daca vi se pare prea usor, puteti tine in maini un flacon cu apa. Abdomenele pot fi facute fie pentru partea superioara a abdomenului, fie pentru partea inferioara a acestuia.

Spre deosebire de antrenamentele de pe locul 1 si 2 care pot genera un efect EPOC ridicat si arde un surplus semnificativ de calorii ore in sir dupa terminarea antrenamentului…. Daca timpul iti permite, poti adauga linistit sedinte a cate de minute pe saptamana, pentru a arde un surplus de calorii, ce se va aduna de-a lungul timpul.

Daca ai un timp limitat pe care poti sa-l dedici antrenamentelor, sansele sunt ca nu are sens sa te folosesti si de acesta. Iar daca iti face placere… si prin urmare il folosesti destul de mult si de des… trebuie neaparat sa intelegi consecintele negative ce le poate avea, ca sa stii in ce te bagi. Iata cum ar fi mai eficient sa-ti prioritizezi antrenamentele de slabire, in functie de cat timp ai la dispozitie de-a lungul saptamanii:.

Daca simti ca intensitatea cu care poti efectua antrenamentele metabolice cu rezistenta iti e afectata, mai bine reduci la 4 sedinte.

Iar pentru a te ajuta cat se poate de mult in acest sens, am luat cele mai moderne si eficiente planuri, ce le-am invatat de la experitii de top, perfectionat de-a lungul timpului si folosit cu succes pe sute de tipi si tipe….

Apasa pe linkurile de mai sus si afla mai multe despre aceste antrenamente complete pentru slabire si definire. Effect of an acute period of resistance exercise on excess post-exercise oxygen consumption: implications for body mass management. Eur J Appl Physiol. Epub Jan Effects of resistance vs.

J Am Coll Nutr. Impact of exercise intensity on body fatness and skeletal muscle metabolism. Two weeks of High-Intensity Aerobic Interval Training increases the capacity for fat oxidation during exercise in women. J Appl Physiol December 14, Antrenamentele pentru slabit NU sunt toate la fel.

De fapt, pot fi foarte diferite. Iar daca vrei sa arzi mai multa grasime corporala… …fara sa te chinui inutil, sa-ti pierzi timpul sau mai rau sa-ti afectezi metabolismul, sa-ti distrugi masa musculara si sa te ingrasi la loc… …trebuie neaparat sa afli diferenta dintre ele.

In primul rand, antrenamentele pentru slabit pot fi clasificate in: Antrenamente care doar Ard Calorii Toate activitatile ard calorii.