マラソン後のアフターケア〜part3〜

③ストレッチ

ストレッチと言うと、運動前準備体操のイメージがありませんか？💦

実は、ストレッチは運動前より運動後の方が大切なんです(; ﾟ ﾛﾟ)🎶

ストレッチには

動的ストレッチ

と

静的ストレッチ

と言うのがあって、今回はアフターケアにオススメの『静的ストレッチ』を紹介したいと思います👍

静的ストレッチとは・・・

時間をかけて負荷をあたえながら筋肉自体を伸ばす運動

の事をいいます🎶

では、どこの筋肉を伸ばせば良いのか？

それは、ご自身が「ココを一番使った」と思う場所を伸ばして下さい👌

フォームによって

太ももの前

ふくらはぎ

太ももの後ろ

腕

と酷使している場所は人それぞれ😅

「ココだ」と思う場所をゆっくり、無理のない範囲で15秒～30秒かけて伸ばしていきます😊

出来れば数回に分けて少しずつ負荷をあたえていくといいですよ😉

自分では伸ばしにくい、そんな時はこころ寝屋のストレッチ整体をお試し下さい🎵