私に必要なサプリメントって何だろう？

薬剤師ライターのみきです。

今回は自分にあったサプリメントを探すお手伝いをさせていただきます。

身体の調子が悪いときや病気にかかっているときは、辛い症状があったり病院を受診したりしてその症状や疾患を治療するためのお薬を服用しますが、サプリメントは現在の健康を維持するためであったり、不足と感じるものを補ったりするものなので明らかな症状がない分、選ぶのも難しくなります。

どのようなものを選べばよいのかを考えてみましょう。

【私に必要なサプリって････？】

商品もたくさんあるし、種類もたくさんある。

『ウワサではあのサプリが良いって聞いたんだけど･･･』

なんて感覚でサプリメントを選んでいませんか？

実際に、サプリメントを自分の生活に取り入れようとすると商品も情報もたくさんありすぎて迷ってしまうことがあります。

自分に不足してるものをあれこれ考えているとものすごい量を摂らなければいけない錯覚をしてしまう人もあるのではないでしょうか。

そこで、今回は サプリメントを選ぶ際の着目点をまとめてみました。

① まずは、コレ。

アメリカ人のサプリメントの利用は主にベース作りから始まります。

それがビタミン・ミネラルの補給です。

ビタミン・ミネラルは私たちの身体には必須の成分で、その中でも必ず必要なビタミン(必須ビタミン)は１３種類あり、ミネラル(必須ミネラル)は１６種類あります。

ビタミンは身体の機能を正常に働かせる役割をもっており、ミネラルは身体の機能をサポートする働きがあります。各ビタミン・ミネラルどうし、ビタミンとミネラルはお互い関係しあっていますので、どの成分が欠けてもきちんと働けなくなってしまします。

ビタミン・ミネラルが私たちの健康のベースとなるものなので、まずはビタミン・ミネラル類を取り入れてみてはいかがでしょうか。

サプリメントでは総合ビタミン剤など、複数のビタミンが含まれているものから個々のビタミンのみの商品などがありますが、具体的にある特定のビタミンが不足していたりしない場合は総合ビタミン剤を選ぶのが良いでしょう。

② 年齢で考える

女子に年齢を考えてと言われるとナカナカ辛いこともあるのですが(私もそう･･･)、自分の身体やヘルスケアを考えるにはこれは無視できないのです。

女性の身体は年齢を問わず、ホルモンの影響を大きく受けます。

(このホルモンに関しては詳しくは別の項で書かせていただきます)

ホルモンの減少によって身体が変化し、健康へのリスクが増えてきます。年齢を考え、自分の身体へのケアを見直しをすることで若々しさや健康を維持することができるのです。 

２０代女子には

ベース作りが基本です。

様々な悩みやコンプレックスを感じることも多いですが、この年代はベース作りに重点を置くようにしましょう。 

３０代女子には

少し身体や体力の衰えを感じる人も出てくるのではないでしょうか。

まだまだ大丈夫ですが、これからの自分に備えてしっかり自分の身体と向き合ってください。

この年代にはベースを基本として腸内環境を整える乳酸菌やカルシウム、マグネシウムなどを摂ること意識するようにしましょう。

腸内環境を整えることはこれからの健康維持に大きく貢献します。

カルシウムやマグネシウムは将来、骨粗しょう症など女性に多い骨の病気の予防を視野に入れています。 

４０代女子には

少し身体のメンテナンスを考えていきましょう。

ベースにプラスして肌の張りを保つコラーゲンや更年期を意識した大豆イソフラボンなどを取り入れてみましょう。

少し代謝も落ちるときなので、今まで以上に食事や運動など日々の生活の見直しも必要です。

５０代女子には

身体が大きく変化する時期でもあります。

更年期を迎え、様々な体調変化に対応するために、カルシウムやマグネシウムはもちろん、コラーゲンやイソフラボンも良いでしょう。

５０代頃になると、血液検査で中性脂肪の値が上がる方がおられます。もともと女性は脂肪が多い生き物(男性よりも丸い形をしていますよね)なので、閉経して代謝が落ちるころに中性脂肪の数値の変動が見られます。それを予防するためにも食事や運動を積極的に生活に取り入れるようにしてください。

いかがでしょうか。 あくまでもこれらは参考であり、その時の身体の状態をしっかり見つめて選ぶようにしてください。

病院でお薬を処方してもらっている場合には必ず医師や薬剤師へ相談するようにしましょう。治療の内容によってはサプリメントを摂ることができないこともあります。例えば、骨粗しょう症の治療をしている場合にカルシウムやマグネシウムといったサプリメントを摂るのを控えたほうがよい場合もあります。

決して、『薬とサプリで効果絶大！』 なんて無茶な考えはしないようにしてください。