天気が悪い日は、逆転ポーズでスッキリ✨

こんにちは(o^^o)

滋賀県彦根市の少人数制ヨガ教室

《ヨガhouseリタ》インストラクターnoriです🎵

台風続きで、スッキリしないお天気が多いですね( ´△｀)

お天気が悪いと、気分も沈みがち…

そんな時は、ヨガの『逆転ポーズ』で頭も心もスッキリさせましょう😉

逆転のポーズは、脳に血液がしっかりと循環されるので、頭がスッキリ👌

心の変化にも影響してきますよ🎵

⬇︎【開脚の前屈ポーズ】⬇︎

プラサリタ・パドッターナ・アサナ

【進め方】

① 脚を大きく開き、背筋を伸ばす

② 息を吐きながら、足の付け根から上半身を折り曲げていく

③ 両手は床に置いてもいいし、余裕があればお尻の方で手を組み、両手を上へ持ち上げる

④ お尻や脚の裏側全体の伸びが、気持ち良く感じるところでキープし、呼吸を深める

【効果】

・脚全体の引き締め、ハムストリングスや、ふくらはぎのストレッチ

・骨盤を整える

・内臓機能を高める

・血行を促す

・脳を休ませ、疲労を取り除く

体が硬い人や、頭を下げるのが少し辛い時は

足幅を広くしたり、ブロックを使って調整しながら、上半身が前屈しやすい位置を見つけましょう🍀

【Point】

・お尻が後ろに倒れすぎない

（お尻はカカトの真上にくるように）

・上半身を倒す角度は浅くても大丈夫なので、モモ裏が伸びるのを感じる