遅くにブログ 筋トレは肩腕の日

お疲れ様です

遅くなりました。仕事が忙しくて…

今日はメニュー貼りますね〜

よかった見てくださいね。大したことないから笑

腕

終了日時:2017/10/31 22:49

ライイングダンベルトライセプスエクステンション

セット1 17.5kg x 10回

セット2 17.5kg x 10回

セット3 17.5kg x 10回 / 1RM 21.0kg MAX!

消費カロリー: 6.9 kcal

ハンマーカール

セット1 7.5kg x 10回

セット2 7.5kg x 10回

セット3 7.5kg x 10回 / 1RM 9.0kg MAX!

消費カロリー: 6.9 kcal

コンセントレーションカール

セット1 12.5kg x 10回

セット2 12.5kg x 10回

セット3 12.5kg x 10回 / 1RM 15.0kg MAX!

消費カロリー: 6.9 kcal

ダンベルカール

セット1 12.5kg x 5回 / 1RM 14.0kg MAX!

消費カロリー: 1.1 kcal

バーベルカール

セット1 30.0kg x 5回

セット2 30.0kg x 5回

セット3 30.0kg x 6回 / 1RM 34.0kg MAX!

消費カロリー: 3.7 kcal

首

終了日時:2017/10/31 22:29

バーベルシュラッグ

セット1 30.0kg x 10回

セット2 30.0kg x 10回

セット3 30.0kg x 10回 / 1RM 37.0kg MAX!

消費カロリー: 6.9 kcal

ダンベルシュラッグ

セット1 17.5kg x 10回

セット2 17.5kg x 10回

セット3 17.5kg x 10回 / 1RM 21.0kg MAX!

消費カロリー: 6.9 kcal

肩

終了日時:2017/10/31 22:22

ダンベルアップライトローイング

セット1 7.5kg x 10回

セット2 7.5kg x 10回

セット3 7.5kg x 10回 / 1RM 9.0kg MAX!

消費カロリー: 6.9 kcal

ダンベルショルダープレス

セット1 17.5kg x 9回

セット2 17.5kg x 9回 / 1RM 21.0kg MAX!

セット3 17.5kg x 7回

消費カロリー: 5.7 kcal

サイドレイズ

セット1 7.5kg x 8回 / 1RM 9.0kg MAX!

セット2 7.5kg x 7回

セット3 7.5kg x 6回

消費カロリー: 4.3 kcal

バックプレス

セット1 30.0kg x 8回

セット2 30.0kg x 8回

セット3 30.0kg x 8回 / 1RM 36.0kg MAX!

消費カロリー: 5.5 kcal

フロントプレス

セット1 30.0kg x 6回

セット2 30.0kg x 6回 / 1RM 34.0kg MAX!

消費カロリー: 2.8 kcal

フロントレイズ

セット1 7.5kg x 6回

セット2 7.5kg x 7回

セット3 7.5kg x 7回 / 1RM 8.0kg MAX!

消費カロリー: 4.1 kcal

合計消費カロリー: 68.6 kcal

体組成

測定日時: 2017/10/31 20:48

体重: 56.1kg

BMI: 19.4118

除脂肪体重: 50.49kg

こんな感じです。

ではでは…おやすみ😴です