腹筋とスクワットの日(๑╹ω╹๑ )
お疲れ様です…
なにかとタイトなスケジュールです🗓笑
でも毎日毎日こなしてますよ(๑╹ω╹๑ )
カッコいいカラダになりたい❗️
それだけ( ＾∀＾)
仕事もハードに動いてます。
最近ね、食べてます。増量して大きくしないと
だから(^｡^)
今日から前腕を追加しました。
そこだけ…筋肉痛_(┐「ε:)_笑
今日のメニューはこんな感じです。
スクワットは最後集中切れかけでした…笑
スクワット
終了日時:2017/11/01 22:33
バーベルスクワット
セット1 30.0kg x 10回
セット2 30.0kg x 10回
セット3 30.0kg x 10回 / 1RM 37.0kg MAX!
消費カロリー: 10.0 kcal
ダンベルデッドリフト
セット1 40.0kg x 7回
セット2 40.0kg x 9回 / 1RM 49.0kg MAX!
消費カロリー: 5.3 kcal
前腕
終了日時:2017/11/01 22:24
ダンベルリストカール
セット1 7.5kg x 10回
セット2 7.5kg x 10回
セット3 7.5kg x 10回 / 1RM 9.0kg MAX!
消費カロリー: 6.2 kcal
リバースダンベルリストカール
セット1 7.5kg x 10回
セット2 7.5kg x 10回
セット3 7.5kg x 10回 / 1RM 9.0kg MAX!
消費カロリー: 6.2 kcal
腹筋
終了日時:2017/11/01 22:15
サイドベンド
セット1 20.0kg x 10回
セット2 20.0kg x 10回
セット3 20.0kg x 10回 / 1RM 25.0kg MAX!
消費カロリー: 6.9 kcal
ヒップレイズ(ヒップリフト)
セット1 10回
セット2 10回
セット3 10回
消費カロリー: 6.2 kcal
ツイストシットアップ
セット1 10回
セット2 10回
セット3 10回
消費カロリー: 6.2 kcal
シットアップ
セット1 10回
セット2 10回
消費カロリー: 4.1 kcal
リバースクランチ
セット1 10回
セット2 10回
セット3 10回
消費カロリー: 6.2 kcal
ボディアーチ
セット1 9回
セット2 9回
セット3 9回
消費カロリー: 7.3 kcal
ハンギングレッグレイズ
セット1 9回
セット2 6回
セット3 7回
消費カロリー: 5.1 kcal
アブローラ
セット1 10.0kg x 10回
セット2 10.0kg x 10回 / 1RM 12.0kg MAX!
消費カロリー: 5.4 kcal
合計消費カロリー: 74.8 kcal
体組成
測定日時: 2017/11/01 20:36
体重: 56.1kg
BMI: 19.4118
除脂肪体重: 50.49kg
お疲れ様さまでした(๑╹ω╹๑ )
<a href="https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=2TT5LZ+D2CGOI+2T2M+2HEVMP" target="_blank" rel="nofollow">
<img border="0" width="468" height="60" alt="" src="https://www29.a8.net/svt/bgt?aid=171001511790&wid=001&eno=01&mid=s00000013099015018000&mc=1"></a>
<img border="0" width="1" height="1" src="https://www13.a8.net/0.gif?a8mat=2TT5LZ+D2CGOI+2T2M+2HEVMP" alt="">
こちらのブログも書いてます(๑╹ω╹๑ )
基本はね内容は同じなんですが、綺麗なホームページにしたくて( ＾∀＾)よろしくお願いします。
ムラゴンはずっと前から書いてます。
よろしくお願いします。＼＼\٩( 'ω' )و //／／
ではゆっくり休んでくださいね〜
お疲れ様でした。
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"><tr><td><div style="border:1px solid #000000;background-color:#FFFFFF;width:310px;margin:0px;padding-top:6px;text-align:center;overflow:auto;"><a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/160e9968.32e1e1ec.160e9969.434ae35d/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Frealstyle4u%2Fbld0002%2F&m=http%3A%2F%2Fm.rakuten.co.jp%2Frealstyle4u%2Fi%2F10000317%2F&link_type=picttext&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJwaWN0dGV4dCIsInNpemUiOiIzMDB4MzAwIiwibmFtIjoxLCJuYW1wIjoiZG93biIsImNvbSI6MSwiY29tcCI6ImRvd24iLCJwcmljZSI6MSwiYm9yIjoxLCJjb2wiOjB9" target="_blank" rel="nofollow" style="word-wrap:break-word;" ><img src="https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/160e9968.32e1e1ec.160e9969.434ae35d/?me_id=1252285&item_id=10000317&m=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Frealstyle4u%2Fcabinet%2Fsupplement%2Fwpc%2Fwpc1.jpg%3F_ex%3D80x80&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Frealstyle4u%2Fcabinet%2Fsupplement%2Fwpc%2Fwpc1.jpg%3F_ex%3D300x300&s=300x300&t=picttext" border="0" style="margin:2px" alt="[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]" title="[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]"></a><p style="font-size:12px;line-height:1.4em;text-align:left;margin:0px;padding:2px 6px;word-wrap:break-word"><a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/160e9968.32e1e1ec.160e9969.434ae35d/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Frealstyle4u%2Fbld0002%2F&m=http%3A%2F%2Fm.rakuten.co.jp%2Frealstyle4u%2Fi%2F10000317%2F&link_type=picttext&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJwaWN0dGV4dCIsInNpemUiOiIzMDB4MzAwIiwibmFtIjoxLCJuYW1wIjoiZG93biIsImNvbSI6MSwiY29tcCI6ImRvd24iLCJwcmljZSI6MSwiYm9yIjoxLCJjb2wiOjB9" target="_blank" rel="nofollow" style="word-wrap:break-word;" >ビーレジェンドプロテイン フレーバー付 1kg【12種から選択してください】（be LEGEND ホエイプロテイン）</a><br><span >価格：3480円（税込、送料別)</span> <span style="color:#BBB">(2017/11/1時点)</span></p></div><br><p style="font-size:12px;line-height:1.4em;margin:5px;word-wrap:break-word"></p></td></tr></table>