クビレたい女性、脇腹気になる男性に
2017.11.04 03:02
こんにちは(＾ｰ^)
滋賀県彦根市のおうちヨガ教室🎵
《ヨガhouseリタ》インストラクターnoriです🎶
『食欲の秋🍗』食べ物が美味しい季節🍙
ついつい食べちゃいますよね(^◇^;)
お肉がつきやすい下半身…
頑張って体重を落としても、お腹や腰回りはなかなか落ちない…
そんな効果が出にくい、脇腹を引き締めるエクササイズをご紹介します！
⬇︎【やさしいサイドプランク】⬇︎
⬆︎ ヒジは肩の真下につくように
⬆︎ お腹が前に出たり、お尻が出っ張らないように気をつけてね☆
⬆︎ 腰が下がらないように！
足を上げるのが難しければ、②の状態でもOK👌
【Point】
・肩〜腰〜ヒザのラインが、一直線になるように
・体を浮かせた時は、お腹周りにしっかり力を入れ、お尻を引き締めて、姿勢をまっすぐ保つ
・腰が下がってこないように気をつけながら、自然な呼吸で姿勢をキープ
【効果】
・体幹が鍛えられるので、キレイな姿勢になる✨
・バランス力がつき、走ったりスポーツなどのパフォーマンスUP⤴︎⤴︎が期待できる💪
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最初はキツく感じるかもしれませんが
慣れてきたら、キープ時間を長くしたり
ヒザを伸ばした形でチャレンジしてみて下さいね〜😉
運動不足を感じる方、
肩こりや腰痛など、身体の不調でお悩みの方、
マイペースで出来るヨガで、健康管理しませんか⁇
ヨガhouseリタでは
♪♪体験レッスン受付中♪♪
・一回¥1,500➡️初回に限り¥1,000‼️✨
【場所】
彦根市ニトリ裏あたり（詳細はご予約時にお伝えします）
皆さまが健康で、笑顔溢れる毎日を過ごせますように💕
最後までお読みいただき、感謝（^人^）✨
💌 rita32sta@gmail.com