ウォーミングアップは大事

こんにちは^_^

札幌市北区北18条にありますパーソナルジムオリバーです。

今回はウォーミングアップについて、

12月から2月くらいにかけてでしょうか。北海道はどこも極寒ですね🥶

私はトレーニングを行う際には必ずウォーミングアップセットを欠かさないです。

目的は

①怪我防止

②パフォーマンスアップ

となります。

イメージとしては

ダンベルやバーベルを使った運動では軽い重さで血流を促して体の中の代謝速度を上げ、メインとなる重さでトレーニングする前にもそれより少しだけ軽い重さにも触れておきます。

例えばベンチプレスというトレーニングで言えばメインが100kgで行う場合

20kgで20回、40kgで2.3回、60kgで2.3回、80kgで1回、90kgで1回といった感じです^_^

これが飛ばしすぎていきなり20kgから100kgとか行ってしまうとかなり重さのギャップにびっくりしてフォームが定まらない、、、

といった事態に。

大事なのは本番セットまでに疲れない程度にきざんでいく、、、

というイメージですかね^_^

1人で行うトレーニングの場合はくれぐれも慎重に。

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北海道札幌市北区北18条西4丁目1-10

アイリスＮ18ビル5階

Personal GYM OLIVER

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