美肌・お肌のために摂りたい栄養素

30歳からのダイエットや美容に悩む女性の

ストレスを解消して

癒やされながらキレイへ導くサロン

Rilaeです！

美肌のために

食生活はとても大切だと

以前ブログでお話させて頂きました(◍•ᴗ•◍)

今回は

その大切な食生活の中で

美肌のためにも

積極的に摂りたい栄養素のお話を

していきます♪

その栄養素とは

ビタミン群です!!

生きていく上で欠かせない

必須ビタミンは13種類

あり美肌になるためにも

とても大切な栄養素なのです

お肌を丈夫にしてくれたり

健康に保ってくれます

またアンチエイジングにも♡

なので

食事の際は

ビタミンが含まれている

食材も選んで

他の食材と一緒に食べましょう!!

食卓に並べると

バランスよく食べる事ができるかと思います

参考程度ですが

ビタミンが含まれているものを

ピックアップしてみました❣

✻魚介類

（うなぎ、紅シャケ、サンマ、しらす、さば、いわしなど）

✻肉類

（レバー、豚ヒレ、豚モモ、豚ロースなど）

✻野菜

（にんじん、かぼちゃ、大根、赤ピーマン、黄ピーマン、菜の花、ブロッコリー、春菊、など）

✻くだもの

（グレープフルーツ、ネーブルオレンジ、はっさく、キウイ、バナナなど）

✻その他

（きのこ類、種実類、油脂類、豆類、穀類、乳製品、豆製品など）

こうやって見ると

色んなところに

ビタミンは含まれているんですね(^^)

もっと深く知ると

食べ合わせや食べる量などもありますが

まずは

今のお食事に

プラスできる物や

置き換えできるものを

探すところから

始めてみると良いと思います(◍•ᴗ•◍)

「美は１日にしてならず」

と言いますしね♪笑

私も改めて

食事の見直しが出来ました❣

最後までお読み頂きありがとうございました

Rilae.