①カロリー収支

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本日のテーマ

『①カロリー収支』

それでは、まず初めに行うべき事、カロリー収支の設定についてお話ししていきます。

具体的には、トレーニングを行なっている事を前提として、徐脂肪体重×40kcalを摂取しましょう。

そして、毎日の体重を計測します。

ここでのゴールは、体重、体脂肪が少しずつでも落ちるカロリー、つまり、マイナスの状態を作り出す事、そして、それが自分にとってはどれくらいのカロリーの数値なのかを把握する事です。

体重計測+カロリー収支管理を毎日行い、その経過を見て、カロリーの調整をします。

ここで大切な事は、1週間単位で経過観察を行う事です。

体重は水分の変動で大きく変わりますので、毎日計測することで、より正確なデータを得る事ができます。

そして、体重の増減推移に合わせてカロリーを調節します。

体重が予想通りに減るカロリーを設定出来れば、この段階はクリアになります。

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