どーもー！

スパークの元気印！高野です！

今回もお肌をよく知って頂くために！

肌トラブル改善！

とのことで、

代謝のことで！

まずは！

代謝をあげる4つのポイント

1.運動

運動は血液循環がよくなり、熱を作りだす筋肉がつくと体温が上がります！

同時にリンパ液の流れが良くなり老廃物の排泄が促進されるんです！

会話ができるペースくらいの運動がオススメ！

激し過ぎる運動はかえって活性酸素を発生させる原因になって、老化を促進させちゃうことも…

無理せずが一番です‼︎

2.睡眠

十分な睡眠の確保が肌の代謝をよくします。

22時～2時は成長ホルモンが分泌される時間帯“お肌のゴールデンタイム”です！

遅くても午前０時までには眠りにつくようにしましょう。

3.抗酸化物質

抗酸化作用のあるファイトケミカルとビタミンA・C・Eが含まれている野菜・果物を摂りましょう。

例えば…

■しみ・そばかす…ビタミンC＋ビタミンE

例：ブロッコリーのゴマ和え

■しわ…コラーゲン（タンパク質）＋ビタミンC

例：アセロラゼリー

■たるみ…イソフラボン＋ビタミンE＋コラーゲン（タンパク質）

例：とりささみと豆腐とアボカドのサラダ

■乾燥…ビタミンA（βカロテン）＋カルシウム＋フコイダン

例：小松菜とジャコとわかめのナムル

酸化を抑制する食べ物で細胞の健康状態が保たれます。

4.酵素

細胞の新陳代謝は身体に潜在している代謝酵素により行われます。

代謝酵素を補うには、生野菜・果物・生魚・生肉・発酵食品に多く含まれる食物酵素をとることが大切です。

以上4つのポイントを意識して習慣化することが代謝アップへの近道となります。

また、お肌のターンオーバーは28日間といわれています。(20歳の時点で！)

30代以降は、年をとると、とった年齢の数だけターンオーバーに要するともいわれています（若い方でも健康状態によってそれ以上かかることがあります）。

年を重ねるごとに、さらに代謝アップを意識していくことが大切です。

そーすればあなたもゆくゆくは美魔女に！

私も頑張ります！

ではでは！