③食事回数

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高田馬場駅より徒歩7分、下落合にあるPersonal Training Studio argです！

本日のテーマ

『③食事回数』

カロリー、PFCバランスを調整出来たら、次は食事回数を調節していきます。

どのように調節するか？

これも明確に、1日の食事回数を5〜6回に設定していきます。

何故5〜6回が良いのか？

まず大きな理由として、約3時間おきにタンパク質の摂取をする事が、筋肉を肥大させる上で最も効率が良いという報告がある為です。

それを言い換えると、最も筋肉が減りづらい方法でもありますので、必然的に減量時もこの手法を取る形になります。

また、タンパク質だけでなく、他の栄養素も食事回数を多くすることにより、一回あたりの摂取量が減り、インスリンの分泌、消化吸収など、メリットが多くあります。

注意点としては、食事量を増やすのではなく、同じ量のまま、回数を多くするという事です。

それにより、同じカロリーでも、食事回数による減量効果を感じる事が出来るはずです。

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