ファスティングの

準備食、回復食とは

ファスティングにとって大事なのは

絶食期の酵素ドリンク、お水だけではありません。その前後の準備食と回復食もとても大切です。

準備期はファスティングを開始するまでの大切な期間ですし、

回復期とはファスティングを終えてから、通常の食事に戻すための移行期間です。

空腹だから急に暴飲暴食をしては、ファスティング期間の努力と成果が無駄となります。

リバウンドの原因になるだけでなく、内臓にも負担をかけてしまいます。

そのため、

ファスティングの成功の鍵は

"準備食&回復食"

にあると言っても過言ではありません。

ファスティングの準備食、回復食

準備食&回復食は
🆗フードを意識し
純和食(こ・と・ま・ご・わ・や・さ・し・い)を基本に高タンパク低脂質の食材で🆖フードをさけます。

ファスティングの準備食、回復食

ポイント①

ダイエットをされている方などはお聞きになったことがあるかと思いますが

こ・と・ま・ご・わ・や・さ・し・い

とは？

酵素ファスティングの準備期に積極的に摂りたい食事のことをいいます。

* こ＝穀類・玄米・雑穀米
* と＝唐辛子（香辛料）
* ま＝納豆・豆類・味噌・大豆
* ご＝ごま・ナッツ
* わ＝わかめ・こんぶ
* や＝野菜・果物
* さ＝さかな
* し＝しいたけ・なめこ
* い＝イモ類・じゃがいも・さつまいも

ファスティングの準備食、回復食

ポイント②

🆖フードとは…

腸に負担をかけてしまう食事ことをいいます。

* 白砂糖・食品添加物
* 肉（動物性たんぱく質）
* 白米・白いパン・うどん
* 高GI（チョコ・砂糖）
* 過酸化脂質・トランス脂肪酸
* 生の植物の種

ファスティングの準備食、回復食

ポイント③

🆗フードとは…

腸に負担をかけない食事のことをいいます。

＊酵素の豊富な生野菜

＊生果物酵素の豊富な発酵食品

＊雑穀・そば・低GI食品

＊短鎖脂肪酸（こんにゃく・海藻・ごぼうなど）

ファスティングをはじめる前や

ファスティングに抵抗のある方はまずは普段の食生活においても

こ・と・ま・ご・わ・や・さ・し・い

🆖フード

🆗フード

を意識したお食事から始めてみるのもおすすめです。

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