基礎代謝って聞いたことありませんか？

今回は、基礎代謝についてと無理なく痩せやすい体を作る方法についてお話していきたいと思います。

■基礎代謝を上げれば痩せやすい体が手に入る

ダイエットと関係が深い”代謝”。代謝には活動代謝や食事誘導性熱代謝、そして基礎代謝があります。なかでも今回注目したいのが、私たちが生きていく上で呼吸をしたり、体温調整をしたりと生命を維持するために生理的に行われている活動に必要なエネルギーである基礎代謝です。

全代謝量の70％を占める基礎代謝が上がると、運動をしていないときでも消費エネルギーが増えるので、痩せやすい体になれるんです。なんと、何もせずにじっとしているときや寝ているときでさえカロリーを消費してくれるのだから、痩せたいと願う女性には嬉しいかぎりですよね。

では次に、今日からできる基礎代謝の上げ方をご紹介していきます。

■基礎代謝を上げる方法

①緑茶や水を飲む

緑茶に含まれる抗酸化成分の“カテキン”は、エネルギーの燃焼率を上げる働きも持つそうです。仕事をしていても、食事や休憩時間にはお茶を入れ、定期的に飲みましょう。

また、水分不足になると基礎代謝が落ちるそうなので、お茶ではなくても1日中こまめに水分補給を忘れずに！

②正しい姿勢で歩く

膝や腰が曲がった状態で歩いても、腹筋などの筋肉が使われません。視線を前に向けて顎を引き、背筋を伸ばして下腹部に力を入れて早歩きをすれば、シェイプアップ効果が得られるだけではなく、消費カロリーもアップします。

③噛みごたえのある食べ物を食べる

食物繊維の多い全粒粉パンや、硬めの野菜・果物などを食べるとき、口の中で噛んで体内で消化するまでに時間がかかります。でも、その時間がかかる分だけ、なんと約10%もカロリー燃焼率が上がるのだそうです！

柔らかいものばかりを選ばず、このような噛みごたえのある食品を意識的に食べてみましょう。

いかがでしたか？　またやってくる夏に向けて基礎代謝をガンガン上げて、無理なダイエットとさよならしましょう。

小城隼人