腕立て伏せバリエーション③

こんにちは^_^

札幌市北区北18条にありますパーソナルジムオリバーです。

前回に引き続き腕立て伏せバリエーション③となります。

まずは手を逆さにして行うプッシュアップ。

こちらはややコツがあり、肘を閉じ気味、体を上げる時に手を斜め上に押し上げるような力の込め方をすると胸の上側に刺激が入ります。

大胸筋上部というのは見栄えのよい胸を作るにはとても大事なので、経験値が増えた方にはオススメです。

最後にバランスボールを使ったプッシュアップ。

手の置き場をバランスボールにして行うことで体のバランスをキープする為に普段より多くの筋肉が使われるかと思います。

こちらも刺激の変化に良いと思います。

ただし、最初はかなり不安定になるので足場はしっかりと固定しましょう。

不安定な状況でバランスを取るのでアスリートの方にも良いかと^_^

基本はこれからジムで鍛える方はバーベルやダンベルを使って筋肉を鍛える事になるかと思いますが、時々こういった強度が高くなる工夫をしたりすると腕立て伏せもかなりキツくなります。

是非お試しください^_^