【充実した一日を過ごす】ための瞑想のすすめ②

【充実した一日を過ごす】ために

瞑想を取り入れてみませんか？

〜瞑想のすすめ②

今日はそのやり方をご紹介します。

瞑想の効果についてはこちら

難しく考えずに

まずやってみましょう♪

最初は集中できずに

あれこれ考えてしまったり

その効果はわからないかもしれません。

続けていくと

少しづつ少しづつ

変わっていく心の変化に気づきます。

焦らず

ほんの数分からでも

はじめてみてくださいね。

⭐︎やり方⭐︎

①まずは背骨を伸ばして楽な姿勢に。

（立ったままでも座っていても） ．

②４カウントでおへその下に

空気を送り込むように鼻から

息をゆっくりと吸っていき、

③８カウントで口からゆっくりと

優しく吐き出します。

頭の中でイメージをしながら

行うことで、更に効果アップします。

息を吸う時は

花の匂いを嗅ぐように鼻の奥、

頭蓋骨に近い部分を意識して

息を吐く時は

不安や緊張感、イライラやストレス、

黒くてドロドロしたものが、

カラダの外へ流れ出していくイメージ😌

これを10呼吸位繰り返してみて下さい。

気持ちが落ち着いて来たら、

そのまま続けます。

いかがですか？

呼吸に集中することで

少しでも心身の緊張がほぐれたり、

リラックスした気持ちなれましたでしょうか？