食事からも。🍴

いつもありがとうございます

セラピストのSayuriです🍃

まだ冬も終わらない２月ですが

太陽があるお昼時は

いつもの服装をしていると

少し汗ばむ？なんて日もあったりしますが

急な寒暖差がある日もまだまだあるので

体調にはくれぐれもお気をつけくださいね😊

そのために

カラダを温めたり♨️

お肌の乾燥対策をしたり💆

外からのケアをされている方は

多いかと思いますが

食事でカラダの中からも

お肌のハリやキレイを

取り戻すことを意識してみませんか✨

イキイキとした

お肌を保つにはスキンケアはもちろん

生活習慣、特に毎日の食事が

大きく影響するようです🍴

必要な栄養素、食材について

🥬５大栄養素

糖質、脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラル

をバランスよくとりたいですね😊

🔘糖質、脂質

身体を動かすためのエネルギー

🔘たんぱく質

身体を形づくる材料

🔘ビタミン、ミネラル

身体の機能を整える

と大きく３つに分けられます

▲糖質

(お米。パン。麺類。くだもの。牛乳etc)

⚫身体を動かすためのメインとなるエネルギー源

⚫朝食にお米やパンなどで糖類をとらないと

脳の動きが鈍くなる

▲脂質

(肉類。バター。ナッツ類etc)

⚫脂質は糖類同様、身体を動かすための

エネルギー源

⚫糖としてではなく

運動開始20分以降で糖との割合が逆転しはじめ

脂質の割合が増えていくといわれるのはこのためで、ダイエットでは20分以上の有酸素運動が推奨されるのです

▲たんぱく質

(牛乳。たまご。魚類。大豆。肉類etc)

⚫たんぱく質とは、筋肉や皮膚、血液など

身体を形づくる元となる成分

⚫お肌の保湿に重要な役割を担っています

▲ビタミン

(緑黄色野菜。魚介類。豚肉。くだものetc)

⚫体内ではつくりだせない成分なので

食品から摂取する必要があります

▲ミネラル

(小魚。バナナ。ココア。海藻。牡蠣etc)

⚫ビタミン同様

体内ではつくりだせない成分なので

食品から摂取する必要があります

これらの栄養素のなかで

特にビタミン、ミネラルは

お肌のコンディションに

大きく影響する栄養素です✨

毎食毎食は…とあまり考えずに

朝食にバナナをプラスする…

昼食、夕食どちらでもいいので

納豆をプラスする…

だったり簡単なことでいいと思います🙋

１日や２日の結果ではなく

積み重ねが大切になります🍃

あれもこれもと取り入れようとすると

続けられなくなってしまうので

バランスのよい食事を

少し心がけることで

カラダの中からキレイに✨

そして今だけではなく

これから先の元気でキレイな自分を

みてみませんか😌🌿