捻挫後のセルフエクササイズ

今日は捻挫の方がいらしたのでよく使う足のエクササイズを２つ🦶

捻挫後やシンスプリントの時にリハビリ要素として行っています。

●動画のように爪先立ちすると小指側に乗ってしまう方がいらっしゃいます。腓骨筋の機能不全が考えられるため、腓骨筋のマッサージ後に3枚目の動画を行います。後脛骨筋と腓骨筋が強調し足関節を安定させカーフレイズができます👣

ちなみに2枚目の動画のように右の小指にのってしまう方は股関節の動きも制限されます。また左への切り返し動作が遅くなりパフォーマンスにも影響します⚠️

●最後は指を動かす細かい筋肉のエクササイズです。足首を伸ばした状態(底屈)だと指を曲げる筋肉は働きにくくなるのでその時もしっかり機能するように。

トレーニングの前に使える身体に整えましょう🦵