横隔膜トレーニング

前回お話した横隔膜トレーニングの方法を簡単に説明します。

①仰向けで膝を立て、手のひらを地面につけます。お腹にバスタオルを丸めたぐらいの軽い重りを乗せます。

②ゆっくりと鼻から息を吸い重りを上げていき、そこから10秒程キープします。

③そして重りを感じながらゆっくりと息を吐き脱力します。

これを寝る前など時間のある時にすると効果的です。

過度なトレーニングでは無いので、気軽にゆっくりとできる横隔膜トレーニング方法です。