呼吸

体のために大切にしてることは、

呼吸

です！

寝る前に深呼吸を5回するだけでも

寝つきがよくなるということが立証されています。

自律神経にダイレクトに繋がってる、

寿命も呼吸によって左右されるんじゃないだろうか？

って思うほど、

呼吸を大切に思っています。

ついつい、忘れちゃう時あるけどね！

さあなの呼吸法

よかったらやってみてくださいね。

① 起きてる時は姿勢をよくして胸をひらく。寝てる時も胸をひらいて力を抜くイメージ。

②自然呼吸で息をまず吐く。

鼻でも口からでもOK。

③鼻から息を3秒くらいかけて吸う。

お腹に空気を送り込むイメージ。

④力みすぎず息を止める。

最初は2秒。2回目から3秒。

⑤ゆっくりと息を吐いていきます。

鼻でも口からでもOK。

お腹の中の空気をすべて出すイメージで、

お腹がへこんでいくのを感じる。

1回目は数えず2回目から8秒を意識する。