腕をヒネったら肩こりが‼️二の腕が‼️

今回は腕を捻ります。

腕をヒネル❓

そう、あまり意識されないと思います。

ですが腕を捻ることで、普段動かしていなかった筋肉にアプローチすることができます。

今のワタシみたいにipadに長時間向かっていますと、すぐに肩こりになったりします。

そうなりたくなくて、時々意識して動かすようにしていますが、それでも、です。

そんな時やってみたのが、「腕を捻りながら背中に寄せてみる」、という動作です。

肩から背中にかけての部分が凝って、首の後ろまで引き攣った感じがあったのですが、これでスッキリ抜けました。

背中側の筋肉って普段あまり意識しませんが、広背筋など大きな筋肉がありますので、これが固まってしまうと、動きにくかったり痛みが出たりと影響が大きいです。

スマホを長時間見ているうちに、いつの間にか背中が丸くなりがちです。

そんな、肩から背中にかけて、固まって凝ってしまった方に是非お勧めします。

やり方は

腕を肩の付け根から後ろに捻りながら、肘を背中に寄せるだけです。

短い時間で大丈夫です。まずは動かしてみることが大事。

筋肉を動かして血行を良くすることで、柔らかくなりますので。コリも取れやすくなると思います。

凝り固まってしまった部分には、ストレッチより筋トレ。

コレはワタシが難病後歩けなくなってしまった際、辛いリハビリ時代に強く実感しました。

ストレッチで一時的に伸ばしても、動かさないでいるとすぐに筋肉は固まります。

筋トレで組織内に血流を増やし、筋力をつけることでさらに血流を増やすことが可能になります。

そして筋力がつくとイイことが‼️

身体を動かした時の負担が減って、痛みの出にくい身体になっていくのです。

効率よく沢山の筋肉を使いたいので、筋肉を動かす時には捻る動作を入れるようにしています。

痛みのある時は、痛みの出ない範囲内で行うか、痛みが治ってからやってみてください。