筋肉の役割

筋肉は体重の約40%（女性35%）

①エンジン、ブレーキ→運動器

②ヒーター→熱源

特に最近熱源に注目！

熱効率が良いのは速筋繊維より遅筋繊維

より多くの熱を出すのは速筋繊維

有酸素運動による減量はリバウンドに注意が必要！

エンジンだけが強くても、パフォーマンスは維持できない！

エンジン＝筋肉

エネルギー供給係＝代謝、呼吸、循環器系

動力伝達系＝関節・骨、腱

制御系＝中枢神経系

4つの要素を気長にバランスよく強化することを意識する！

ハムストリングに肉離れが多い理由は！

羽状筋のほうが壊れにくい構造をしているのは事実と言える

羽状筋＝大腿四頭筋、腓腹筋、上腕三頭筋

一般人＝膝伸展に対して屈曲は60%程度

40kgベンチプレス8回

→8RM強度が40kg

1RM＝40÷0.8＝50kg

力（F）＝質量（M）×加速度（A）

スピードを高めたいならまず力を高めることを考えることがスポーツでは重要！

40〜45歳

速筋繊維を使った筋トレをする！

最低1週間に一回

筋トレの標準法

70〜85%1RM、RM×3セット、週2〜3回の頻度は多くの研究で効果が示されている

トレーニングで低下した筋力の回復には、48〜72時間要すると考えられる

超回復はあくまで概念、実験で証明されているわけではない