ヒザの痛みを和らげるヨガポーズ

こんにちは(o^^o)

滋賀県彦根市ヨガ教室🎵

アットホームな雰囲気でリラックスできる少人数制ヨガ

《ヨガhouse リタ》インストラクターnoriです🎵

ランナーやスポーツされる方で、膝に負担がかかり、膝を痛めてたり

階段を降りる時や、正座をする時など普段の生活の中で、

膝に違和感や、痛みを感じる人は少なくないと思います

でも痛いからといって、ジッと動かさないのは、かえって逆効果

ヨガポーズで、膝の痛みを軽くしましょう🎵

【杖のポーズ】⬇︎⬇︎

① 両足を前に伸ばして座る

② 両手を床につき、頭頂を引き上げ、

    体でLの字を作るイメージ

③ つま先を上に向け、かかとを前に押し出す

④ お尻を下に押す気持ちで、背筋を伸ばす！

モモ裏が硬い人などは、腰や背中が倒れるので

お尻に、ブランケットやクッションを敷いて、背筋が伸びるように調整してね

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【Point】

★ヒザ裏に敷いたタオルを、押しつぶすような気持ちで

太ももの裏で、しっかりマットを押す！

★肩に力が入らないように

★お腹は内側に引き入れるように、ヘコませる

【効果】

・キレイな姿勢をつくる

・骨盤を整える

・背中、腹筋を鍛える

・体幹の強化

・モモ裏のストレッチ

見た目は、ただ座ってるだけで

ヨガをしてるようには見えないけれど(^_^;)

シンプルなポーズほど、自分の身体に意識が向きやすく

身体全体を使えることができます

モモ裏で床をグッと押したり、緩めたり…を繰り返す事で、

ヒザ周辺の筋肉を鍛えられますよ

膝の痛みを改善するには、

足全体の柔軟性と、筋力を適度に鍛える事で

膝への負担が軽くなります👌

痛みのない快適な生活、健康的な毎日を過ごせるように

ヨガを取り入れてみませんか？

ヨガを通じて、心身ともに健やかで

笑顔あふれる、穏やかな時間が増えますように🌸

今日もレッスンができ、穏やかな時間を過ごせた事に感謝✨