マインドフルネスウォーキング のススメ

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マインドフルネスウォーキング

のススメ

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マインドフルネスとは、

“今ここ”に心と意識を向ける

あり方のこと。

今この瞬間の自分に集中することを

繰り返し続けていくと、

穏やかで安定した自分に

気づくことができます。

マインドフルネスの実践方法としては

呼吸に意識を向ける瞑想

(ヨガで🧘‍♀️こういうのやったことありますよね)

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じっとするのが苦手な方へ。

わたしのおすすめは

「マインドフル・ウォーキング

（歩行瞑想）」

・集中力向上

・心の穏やかさ

・感受性を高める

・ストレスの緩和

・幸福感が高まる

という効果が。

数分、数メートルでも効果があって

慣れてきたら少しづつ距離を伸ばしていきます。

実践方法は以下の通りです。

①立った姿勢で、体の余分な力を抜き腕もリラックスさせる

②深呼吸をし、足の感覚に意識を向ける

③自然な呼吸で、ゆっくりと小さなステップで歩き始める

④足の裏の感覚を確認する、重心の移動も丁寧に感じる

⑤体全体に意識を向ける

あれこれと雑念が頭に浮かぶときは

立ち止まり、意識を”今ここ”に戻してからまた歩きはじましょう。

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屋外のウォーキングでは、

自然の光や音に意識を向けることも

楽しみの一つです。

最近は

散歩　with イヤホンはお休み

耳もお休みさせないと

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ほんの数分で良いので

いつでも手軽にできます。

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あ。いつも気軽に動けて速乾な服を着て

るとちょこっと運動が苦になりません😊

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