Plant-based Food Diet Therapy ワンポイントレッスン104 ミネラルは爪でチェック！

こんにちは！みゆきです☀️

日本は3月11日ですね。

未だに流れてきた映像が目に焼き付いて離れず、

なにをどう言葉にして良いのかわからないので

ただただ、手を合わせて心静かに

お祈りをしたいと思います。

さてさて、

意外と多いのが「爪」と「髪」の悩みです。

そういう私は、

特に髪の毛はずーっと悩みっぱなしです。

爪はね、

以前いっときネイル💅にハマって

ずーっとネイルをしていたら

どんどん、爪がヘナってきて、弾力がなくなって

ある日、足の小指の爪がポロリ😱

ぎゃー‼️となって

そこから、健康な爪を目指し、

ネイルは特別な時の楽しみとなりました😅

食はある程度気をつけていたけれど

ホルモンがガクンと減る時期と重なった上、

ネイルで負担がかかっていたのでしょうね。

今は、アロマセラピーで作るクリームで

時々マッサージをしたりして

硬い健康爪をキープできております。

皆さんはどうですか？？

ご存知の方もいらっしゃる方も

いるかと思いますが

実は、

爪にはミネラルを排泄する機能がついていて

爪(もしくは髪の毛)を検体に出すと

日本人の食事摂取基準に記載されている

12元素の必須ミネラルを評価してくれるそうです。

12元素のミネラル、覚えています？？

ナトリウム、カリウム、カルシウム

マグネシウム、リン、鉄、亜鉛、銅、

モリブデン、マンガン、セレン、ヨウ素

でしたね！

ミネラル評価の他にも

更に身体に有害とされる金属まで

評価できるそうです。

有害金属については

また改めてお話ししますが、

私、ミネラル足りてるかしら？？？

と思う方は、

こういうのを利用されるのもお勧めです。

そして

やはり健康な爪と髪の毛にするには

「バランスの良い食事」です。

まず爪で言うと

<ビタミンは 爪の成長を助ける役割>

　ビタミンA: 薄い爪を硬く丈夫に

　ビタミンB2: 細胞の再生や成長を促進

　　　　　　　新陳代謝を活発に！

　ビタミンB6: シスチン形成するのに必要

*シスチンとは、

爪の主成分であるケラチンの中にある

タンパク質由来の成分で、鎖状に結合し

組成されている成分です。

　ビタミンH: 別名ビオチンで爪の成長を活発に

　ビタミンC:  丈夫で艶のある爪に！

　ビタミンD:  カルシウム・リンの吸収アップに

<ミネラル>

　亜鉛: タンパク質の合成に必要で

　　　　不足すると爪に影響が出ます。

　鉄:  鉄不足で爪が反り返る

　　　「匙状爪(スプーンネイル)」の原因に！

タンパク質摂取は

男性は1日60g、女性は一日50gを

取るのが理想ですので

多少のお肉を入れたりしながら

大豆製品など上手く取り入れて

ケアしていきましょう。

今日も読んで下さりありがとう❣️

みゆ♥️

時々夫が食べたがる

高野豆腐を使ったサラダ☺️