足のトラブルを防ぐ!!　−足部のセルフケア−

宮崎市にある『しみず整骨院』です。

今日は、

・膝の痛み

・すねの痛み

・足首の痛み

・かかとの痛み

などの足のトラブル（痛み）を

防いだり、改善するために必要な

『足部のセルフケア』

をご紹介します！

まず、

足部とは

・前足部

・中足部

・後足部　

※右足を上から見ている図です。

の3つに分けられます。

そして、

この中の

・前足部

・後足部

が雑巾しぼりのように

ねじれることによって、

『足部が安定する』

と言われています。

【理想的な足部づくり】運動療法やセルフケアにも活用できる！足部の機能解剖から引用

足部は体の土台になるため、

土台が不安定だと、

足のいろいろな部位に

トラブル（痛み）が起きやすくなってしまいます。

足部を安定させることが、

足のトラブルを防いだり、改善したりするには重要なポイントになりますので、

今から説明する

足部のセルフケアを

行ってみましょう！

■足部ねじりストレッチ■

①足部の真ん中より前と後ろを握ります。

②足部の真ん中より前を内側にねじり、後ろは外側にねじります。ポイントは親趾（おやゆび）を下に小趾（こゆび）を持ち上げるようにねじります。

※ゆっくり20回行います。

このストレッチを実施した後に、

立つと足が地面に吸い付くような感覚や、

歩く時に足が軽くなる感覚があると思います。

足のトラブルには、

おすすめのセルフケアになりますので、

ぜひ、試してみて下さい！

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