絶対痩せるダイエット

今日は必ず効果がでるダイエットについてです。

絶対に痩せます。

１、食事管理

２、運動管理

この２つで必ず痩せます。

最近増えてきたパーソナルジムなどは、これを徹底して指導、監督しています。

１の食事制限とはなんでしょう？

簡単な言葉に直すと、カロリー計算です。

男性・女性ともに1日に必要カロリーは決まっています。これは、ご飯を抜こうと、野菜を多く食べようと1日に必要カロリー数は変わりません。

おおよそですが

20代

男性　2300Kcal

女性　1800kcal

30代～40代

男性　2250Kcal

女性　1750Kcal

50代～60代

男性　2000Kcal

女性　1650Kcal

1日の活動量にもよりますが、これ以上物を食べれば絶対に痩せません。

もし、現在自分の摂取カロリーがわからなければ、

1週間、毎日食べたのを全て写真に撮る。

食べたものを必ず記録しておきましょう。

食生活を見直すきっかけになります。

厚生労働省「食事バランスガイド」

「食事バランスガイド」のPDFをダウンロードしチャレンジしてください。

必ず食生活が見直されます。

次回は運動管理についてみていきましょう。

ダイエットプロフェショナルアドバイザー

はり師・きゅう師

東京鍼灸　TokyoHarikyu　院長

鈴木　貴大