美肌への道はインナーケア✨

いつもLumirise Houseのブログを読んでいただきありがとうございます。

美肌に近づくためにインナーケアは重要❣︎ 

その為にまずは腸内環境を整えましょう❣︎ 

腸内環境を整えるには善玉菌を増やす必要があります。 

善玉菌を増やす食材は色々あるけど、どれもバランスよく食べるのが大事✎ 

ちょっと意識して取り入れていくだけで徐々に変化してくるので是非取り入れてみてね❤︎︎ 

✎乳酸菌・発酵食品をとる 

　　ヨーグルト・ぬか漬け・キムチ・納豆など 

 ✎オリゴ糖を多く含む食材をとる

 　　玉ねぎ・ごぼう・バナナ・ハチミツ・甜菜糖

 ✎食物繊維をとる 

　　水溶性食物繊維→海藻・果物・ネバネバ食材 　　不溶性食物繊維→玄米・根菜類・きのこ 

 ✎オメガ3をとる 　　

　　亜麻仁油・エゴマ油など  

これらをバランスよく取り入れてみてね❤︎︎ 

今日のカード

～Priority～ 

やることが溢れていませんか？

優先順位を明確にして、

今本当に必要なことだけをすると 

日々のパフォーマンスは上がりますよ。