ぐっすり眠れますように

地震で眠れなかったみなさんへ、

今夜はぐっすり眠れますように。

副交感神経を優位にして熟睡するためにいまできそうなこと💤

🌟あたたかい飲み物をゆっくり飲む

内臓があたたまると副交感神経優位になります。カフェインが入っていない、あたたかい飲み物を、ゆっくり飲みましょう。

🌟電子機器以外で本を読む

読書を始めて6分後から副交感神経に切り替わり始めるそうです。ワクワクしすぎると興奮してしまうので、共感できる内容のものがおすすめ。ブルーライトは脳が目覚めちゃうから避けて。

🌟歌う

横隔膜が上下したり、深く呼吸したり、腹式呼吸になったりと、副交感神経が優位になる動作がつまってます。お風呂で気持ちよく歌ってからベッドへ行くと良さそう。

こわかった、でも一日がんばった、わたしをいたわって、

おやすみなさい😴

#おやすみなさい