身体、髪の8割はタンパク質！！

皆さんこんにちは！

PashHair 髪のお医者さんの翔です！！

今回は新型栄養失調にならないためにタンパク質！しっかり摂りましょうね！

っていう回です！

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タンパク質は身体の骨を除く身体の8割を占める人体において極めて重要な栄養素です。

僕の主な仕事仲間の髪の毛もおよそ8割がケラチンというタンパク質で出来ています。

タンパク質にはいろいろな種類があり

髪や爪など硬い性質を持つケラチン、肌の関係でよく聞く弾力のあるコラーゲンなんかもタンパク質の種類の一つです。

タンパク質は体内で消化液によって分解が進むと

タンパク質→ポリペプチド（美容師さん馴染みのPPTってやつ）→アミノ酸

の順に細かくなっていきます。

タンパク質の素になるアミノ酸は20個ありその組み合わせによって

色々な性質のタンパク質を作っています。

ここまで説明するとタンパク質が大切なことはお分かりかと思いますが

ではそのタンパク質はどうやって摂るのがいいんでしょう？

そして一日にどのくらい摂ったらいいんでしょう？

今回のメインテーマです！！

タンパク質の推奨摂取量は簡単な計算式があります！

計算ってワードに怖くなってブラウザバックしようとした方ちょっと待って下さい！！

めちゃめちゃ簡単です！算数です！大丈夫です！笑

計算式は

体重(kg) × 1〜2 =必要タンパク質量(g)

です！簡単でしょ？

要はご自分の体重をそのままグラムにして計算すればOKです！

僕の場合は体重70kgくらいなので、一日に70~140gくらいのタンパク質量が必要ってことです！

ですが運動をかなりするとか筋トレが趣味とかでない限り2倍までは必要ないので

×1~1.5くらいでしょうか？

僕の場合70~100gくらいで十分なことになります！

これでどのくらいのタンパク質量が必要なのかが分かりました。

さぁここからが大事などんなものから摂れ、どのくらい摂れるのか。

ささみなんかは高タンパクなイメージだけど、、

日本食品さんから引用させていただきました！

もちろんこれだけではなくて

野菜にもタンパク質は含まれていますし

白米でも一膳あたり3g前後のタンパク質は摂れます。

ですが思い返してみて下さい。

足りないぞ、って方結構多いんじゃないですか？

僕も実際足りていないです、食事のみで考えたら2,30gくらい足りないんじゃないかな？

だって100g摂ろうと思ったら鶏の胸肉500gも食べなきゃいけなんですもん、笑

超極端ですけど。

十分摂れているって方は素晴らしいと思います！

是非毎日コンスタントに摂れるよう意識して頂きたいなと思います！

僕の場合は食事だけで必要量摂るのは大変なので割り切って

簡単に摂れるようにプロテインを飲んで補っています！

次回の話にもつながるのですが

食事は食事として楽しんで足りない部分はサプリやプロテインで補う、

これも選択肢の一つとしてありなんじゃないかな？と思います！！

より、そのように思う要素があるんですがそれは

次回のビタミン、ミネラルの回で！！

SHO