肉体改造開始

前回の記事からのつづき。

ちなみに今日は筋肉痛じゃないところがないくらい、あちこち筋肉痛だったので朝トレはお休み。

だいたい２〜３日続けて１〜２日休むサイクルを繰り返してます。

はい。ってことで、体変えたいと思ってまず私がやったこと。

それは、食事管理アプリのインストール。課金もしたよ！

私が使ってたのは ↓このアプリ。

知ってる人も多いんじゃないかな。

まずは、ダイエットの基本中の基本。レコーディングです。

これで自分が食べるものがどういったものなのかが、把握できるようになりました。カロリーはもちろん、栄養価も出てくるし、自分の目標にあったアドバイスもしてくれます。

そうやって、日々の食事を見直すことで栄養バランスを考えるようにもなり、仕事の日は大体コンビニかスーパーで買ったおにぎりやお弁当ばかり食べてたんですが、それは止めてお弁当作って仕事場に持っていくようになりました。今は、もっと簡素化してますが相変わらずコンビニとスーパーは避けるようにしています。

作る時間が惜しい時は、パックのご飯と納豆と味噌汁など直ぐに持って出られるような物で且つ高タンパク低カロリーになるように心がけていますね。

ってか、正直なところ心がけというか、栄養価がほとんど無いクセにカロリーだけバカ高い食べ物を食べるのが、勿体無いと思うようになったのが本音ですかね。だって、限られたカロリーしか摂れない上に栄養も摂らないと痩せないとか言われたら、嗜好品とか食べる隙間ないやん！？って思うし、それなら、ちゃんとしたご飯でお腹満たす方がお菓子より量も食べられるしさ。

あすけんでレコーディングやってこんな感じの思考回路になれたのはラッキーでしたね。今はレコーディングとかはやってないですが、上記のような考えで食べるものは選んでいます。

まぁ、ぶっちゃけ嗜好品は食べたくなりますよ。もちろんね。

お酒も飲みたいし。

甘いものも、炭水化物も、しょっぱいものも、お酒も、揚げ物も大好きなんだな。

なのでどうしても我慢できないときは食べます。笑

食べるけど、なるべく他に低カロリーなものも一緒に食べて、そういった食べたいけど食べたく無い系のものは後半に食べるようにするかな。

例えば、どうしても唐揚げが食べたいときは少量のものとサラダや豆腐なんかも一緒に食べるようにして、先にサラダとか豆腐とか食べちゃってから唐揚げを食べるようにする。そうしたら、お腹もちょっと落ち着いてきて、いつもだったら５〜６個食べてたところを２〜３個に抑えられたり。そうしたら食べたいものを食べて欲求は満たせるけど、以前ほどの摂取カロリーではなくなるしね。

あと甘いものだったら糖質の吸収率が低くなる15時ごろに食べたり、昼から体動かすから昼食のデザートとかにすることが多いですかね。

まぁ、これらは気休めでしかないですけどね。

やはり大前提としてあるのは『食べた量▷運動量＝太る』これは、何がなんでも絶対。

だから食べたくて痩せたい人は動くしか無い。裏技とかは無いです。

てことで、次回はその動き方について書いていきますかね。

つづく！！！

これは、ある日の昼ごはん。ん？夜だったかな？

食べ方間違えなければ、割とこういうの食べてもリバウンドしない。