腸の動きを良くするセルフケア

小腸をもむことで身体を内側からほぐし、腸の働きを活発化します。

また、消化が良くなるため便通の改善にも効果があります。

やり方

１、両手を重ねた状態にする

２、おへそから少し上くらいに両手を置く

３、軽く力を加えながら、時計回りに擦っていく

４、これを１０周ぐらいする

注意点

力の入れすぎご注意ください。やりすぎはお腹の筋肉を傷める原因になります。

これを朝と晩や時間のあるときに行ってください。

このセルフケアと合わせて、こまめな水分補給や食物繊維を取ると効果的です。