ランニング後のヨガポーズ
2017.12.06 08:30
滋賀県彦根市のヨガ教室🎵
初めての方も、身体の固い方も安心して受けられる 少人数制ヨガクラス
《ヨガhouse リタ》インストラクターnoriです(^O^)
ランニングやハードな運動の後、
筋肉痛で体のあちこちが痛くなってませんか？
運動後にストレッチをするか、しないかで
疲労回復のスピードが違ってくるし、ケガや故障の予防になりますよ
ランニングなど、脚をたくさん使った時に…
下半身をストレッチできる「ヨガポーズ」
【スワンポーズ】
【進め方】
① 両手を肩幅ぐらいの広さで、マットに置く
② 片方の膝を曲げて、両手の間に膝がくるように置く
③ もう片方の足は、膝をまっすぐ後ろに伸ばす
④ この体勢から、ゆっくり息を吐きながら
上半身を徐々に倒していく
⑤ 深い呼吸を繰り返しながら、3〜5分キープ
【Point】
♦︎骨盤を出来るだけ、まっすぐ正面に向ける
♦︎難しい場合は、膝を曲げている方のお尻にブランケットを置いて、骨盤がまっすぐ正面を向くようにしましょう
陰ヨガのスワンのポーズは、
・下半身の筋肉の緊張を取り除き
・股関節周りを柔軟に、動きやすく
・下半身のリンパの流れをよくすることができます
ランニング後や、足が疲れたなぁと感じる時に行ってみてね(^ ^)
寒さで縮こまってる身体、ヨガで心地良く伸ばしませんか🎵
姿勢も心も、スッキリしますよ✨
ヨガを通じて、皆さまが健やかで笑顔でいられますように♡
《ヨガhouseリタ》nori
♪♪体験レッスン受付中♪♪
・一回¥1,500➡️初回に限り¥1,000‼️✨
・5回チケット → ¥6,000 （3ヶ月有効）
・10回チケット→¥11,000（4ヶ月有効）
【場所】
彦根市ニトリ裏あたり（詳細はご予約時にお伝えします）
皆さまのご予約、心よりお待ちしてます